ryż pierś z kurczaka

[...] płatki z miodem na mleku II posiłek kanapki z szynką (ew. + jogurt) III posiłek zupa z ziemniakami lub makaronem (np pomidorowa rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki pomidory sałata) V posiłek twaróg, jajka lub koktajl (mleko banan kakao 1 całe jajko 2 białka) z kasiora [...]

dobra ulozylem diete, ocencie ja. Masa Wegle = 560g, Bialko = 200g Sniadanie: Platki kukurydziane 100g + 300ml mleka 0.5% + banan = 122.4 wegle i 18.4 bialka 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 3. Makaron 100g + ser chudy 100g, Margaryna, Banan = Wegle: 104, Bialko: 41 4. Ryz 200g, piers kurczaka 150g = wegle: 157.8, [...]

[...] dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) /300G TO OK. 6 MALYCH BULEK, TYLE ZJADASZ? NA POSILEK STYKNIE MAX 3 III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) /LEPSZA PIERS, RYZU OK. 100G CHOCIAZ LEPSZA KASZA banan + jabłko+mandarynka /WARZYWA + OLIWA IV "posiłek" 18,00 odżywka białkowa (spowodowane jest [...]

witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA [...]

Dietka: 1 danie: Platki owsiane 70g mleko 0,5% tluszczu 300g Słonecznik nasiona 20g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 23b/15,5t/70ww 2 danie(w szkolce): I ser z ziołami 50g Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 50g jogurt "joguś" 150g ogolem: 21,5b/15t/80ww II Ser Edamski tłusty 50g Chleb żytni razowy 120g jogurt "joguś" [...]

Nom niestety chleb musi być-szkoła.I nie gadajcie o pojemniczkach,bo nie będe ryżu i kurczaka nosił do szkoły 1. Owsianka 50g-183 kcal Jajka 2 całe-302 kcal Mleko 200g-128 kcal jajka 2 białka-ok 30kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół [...]

Podpisuje sie pod Marcineckim- zmniejsz ilosc treningow do 4 (pon, wt, czw, piat). Nie wiem czy trening podzieliles sobie na grupy miesniowe. Jezeli nie, to proponuje tak: A: biceps; grzbiet; uda; brzuch B: klatka; barki; tricepsy; lydki; brzuch Trenuj na zmiane- A,B,dzien przerwy,A,B (np: A- poniedzialek, B- wtorek). Ilosc cwiczen w zaleznosci od [...]

PO POPRAWKACH, Teraz jest ok ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kapusta czerwona - [...]

Zrobilem Poprawki Kolego "studensky" mozesz oblukac teraz dietke ? Bedzie dobrze teraz ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 200ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 1 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek [...]

Na śniadanie jaja na miękko (5) i dwie kromki chleba z masłem, potem dwa jogurty, 2 banany i jakieś ciastko drożdżowe. Koło 13 jakaś lekka zupka na obiad, ryż (paczka) i pierś kurczaka (1,5). 2,5-3h później sałatka owocowa (2 banany, dwie pomarańcze, brzoskwinia i dwa jogurty). Dalej rybka wędzona (nie wiem jaka ale chyba makrela). Międzyczasie [...]

Cwicze 4 razy w tygodniu sa to interwały, silowy cardio przeplatane cwiczenia dieta to tal w granicach 1500-1600 kal z wyliczen ktore zapisuje kasza ryz ziemniaki, piers kurczaka jajka chleb orkiszowy, wieloziarnisty jogurty naturalne twarogi warzywa owoce sosy 0 z sfd wedliny ser żółty ale male ilosci z reguły jest tp plaster na sniadanie rozne [...]

[...] w wakacje (ćwiczyłem 5 razy w tygodniu): - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie przestrzegać diety. Jem to co jest, ale tylko to co na [...]

do roberto_83: dziekowa za porady tylko teraz juz sam nie wiem jak te cp brac bo wczesniej napisano rano i po treningu a ty mi piszesz przed sniadaniem i przed treningiem..... bylbym wdzieczy aby konkretnie mi ktos napisal jak brac te cp z hmb w kaps. bo juz sam nie wiem a co do pytania apokalipsy to moj cykl na mono trwal 38 dni efekty w miare [...]

Powiem tak, moja dotychczasowa 'dieta' wygladala cos na styl tego : 1. Posilek 7.00 (jezeli w ogole jadlem, a to maloo) + 2 kanapki => chleb bialy(chociaz staram sie wprowadzac zytni), szynka, ser 2. Posilek 11.00 (w szkole) + 1 kanapka => chleb bialy, szynka, ser :D 3. Obiad 16.00 + Tu juz zalezy, co bedzie na stolowce, lecz zawsze jest [...]

[...] płatki kukurydziane + 0,5l mleka jajecznica (ok. 4-5 jaj) 9.30 – 14.00 ok. 5 bułek z wędliną, żółtym serem, ogórkiem itp. 14.00 ryż biały + 0,5l mleka 16.00 (obiad) mięso + ziemniaki 18.30 kakao + 0,2l mleka, owoce, pieczywo 21.00 pierś kurczaka [...]

po przeczyatniu menu odzywiania: I posilek ok 9:00 ( chlebek ryżowy X3 , 3 plastry chudej szynki) II posilek 13:00 ( sałatka z pekinki i pomidora i ogórka) III posiłek 16.40 ( ryż brązowy, pierś kurczaka upieczona, surówka) Iv posiłek: 18:00 ( trochę tuńczyka w oleju i chleb ryżowy) przed treningiem V posiłek 22:00 ( twaróg ,kostka) po treningu co [...]

Banan mój plan odżywiania jest następujący: Rano .......... 8.00 płatki na jogurcie z olejem lnianym Po siłowni koło 11.30 białko 65% Obiad ......... 13.00 ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana Drugi obiad ... 15.00 pół kostki białego sera z chlebem pełnoziarnistym Trzeci obiad .. 16.30 tuńczyk w zalewie własnej + chlep pełnoziarnisty [...]

[...] chude wędliny, ewentualnie z jajkiem lub twarozkiem - do tego warzywa 12.00 jabłko lub jakis koktajl owocowy zrobiony przeze mnie 14.00 pierś kurczaka ew tuńczyk, do tego np ryż i góra warzyw - z dodatkiem oliwy lub jogurtu no i 2-3 razy w tygodniu ok 15.30 - 16.00 idę na siłownię Niestety jak wracam /ok 17.30/to jestem zdaną na czyjąć kuchnię [...]

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Kolos88: 1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? 3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w [...]